青岛大头 / 健康 / 最不容易受伤的跑步方式:少量多次

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    跑步频率高,受伤概率越少

    作为一项对身体冲击力很高的运动,跑步会让你的身体疼痛,有些还会发展为伤病。所以简单的推理就是,如果你跑得越多,那么疼痛、伤病就会越多。

    事实上,那么跑步频次高的跑者,受伤概率更低。

    这是因为跑步会刺激身体组织(骨头、肌肉和关节等等)适应,耐受性更好。

    丹麦的研究人员在2013年做过一项研究,他们跟踪调查了662名马拉松跑者,发现那些周跑量少于30公里的跑者,受伤几率是那些周跑量在30-60公里的2倍,而那些周跑了超过60公里的受伤概率并不比周跑量30-60公里的多。

    2014年发表在《科学医学与体育杂志Journal of Science and Medicine and Sport》一项报告显示,根据517名业余跑者的调查,那些跑量更好的跑者,受伤概率更高。

    当然,上述这两项研究也并不是鼓励你一味追求大跑量,毕竟人体承受能力也是有限的。

    澳大利亚的运动生理学家Tim Gabbett表示,那些进行多种运动的运动员要比那些只进行单一运动的运动员受伤几率更低,那些保持一贯运动负荷的运动员要比那些突然增加运动负荷的运动员受伤概率低。

    所以,对跑者来说,要想减少伤病困扰,增加跑步频次,并逐步提高跑量,是一个科学合理的选择。

    尽管跑步频率越高,好处越多,但记住也不要走另一种极端,你还需要听从身体的反应,找到适合自己的跑步频次和跑量,过量对身体也是不好的。

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